Nahrungsergänzungsmittel für die Haare: Leitfaden

Warum Ihnen die Haare ausfallen: Haarausfall verstehen, um ihn besser bekämpfen zu können

Bevor Sie sich auf das erstbeste Produkt stürzen, ist ein kleiner Exkurs in die Biologie angebracht. Das Haar besteht zu 95 % aus Keratin, einem Protein, das von der Haarwurzel aus schwefelhaltigen Aminosäuren (Cystein, Methionin) und Vitaminen der B-Gruppe gebildet wird. Wenn der Haarwurzel der „Rohstoff“ fehlt, wird die Haarfaser dünner, brüchiger und fällt schließlich aus. Drei Hauptmechanismen erklären den Haarausfall:

• Ernährungsaspekte: Mangel an Eisen, Zink, Vitamin B8 oder Proteinen. Eine ausgewogene Ernährung ist die erste Verteidigungslinie.
• Der hormonelle Weg: Bei Frauen ab 35 Jahren können der Rückgang des Östrogenspiegels und eine Überaktivität der 5-alpha-Reduktase zu einer Verkleinerung der Haarfollikel führen.
• Der vaskuläre Weg: Eine geschwächte Mikrozirkulation der Kopfhaut verringert die Versorgung der Haarwurzel mit Sauerstoff und wichtigen Nährstoffen.

Ein wirksames Nahrungsergänzungsmittel für die Haare wirkt idealerweise auf mindestens zwei dieser drei Wirkmechanismen ein. Und genau hier beginnt die Auswahl.

Vitamin B8, Zink, Eisen: Wirkstoffe für das Haar unter der Lupe

Werfen wir einen Blick auf die Inhaltsstoffe, die in den meisten Pflegeprodukten für Haare und Nägel enthalten sind. Welche davon halten, was sie versprechen?

Vitamin B8: nützlich, aber nicht für jeden

Biotin ist ein Coenzym, das an der Bildung von Keratin beteiligt ist. Die europäischen Gesundheitsbehörden erkennen an, dass es zur Erhaltung normaler Haare beiträgt, sofern die Formel mindestens 7,5 Mikrogramm pro Portion enthält. In der wissenschaftlichen Literatur wird seine Wirksamkeit jedoch erheblich relativiert. Dort wird darauf hingewiesen, dass statistisch gesehen, Dieses Vitamin hat keinerlei Wirkung auf gesunde Menschen, die keinen Mangel daran haben. Nur Menschen mit Stoffwechselstörungen, die dessen Verwertung beeinträchtigen, würden einen messbaren Nutzen für Haare und Nägel feststellen. Die empfohlene Tagesdosis beträgt für Erwachsene etwa 30 bis 40 µg/Tag. Eine Ernährung mit Eiern, Lachs, Nüssen und Vollkornprodukten deckt diesen Bedarf in der Regel ab. Ein Biotinmangel ist in Ländern mit abwechslungsreicher Ernährung nach wie vor sehr selten.

Zink: ein zuverlässiger Verbündeter

Zink schützt die Zellen vor oxidativem Stress und ist an der Proteinsynthese beteiligt, darunter auch an der Bildung der Haarstruktur. Ein Mangel kann die Schuppenschicht schwächen und zu sichtbarem Haarausfall führen. Die wichtigsten Nahrungsquellen sind Spinat, Austern und Hülsenfrüchte. Als Nahrungsergänzungsmittel trägt dieses Spurenelement zur Erhaltung normaler Haare und Nägel bei: Es ist eines der wenigen, dessen gesundheitsbezogene Angabe auf europäischer Ebene validiert ist.

Vitamin B6: die Brücke zum Haarprotein

Vitamin B6 trägt zur normalen Synthese von Cystein bei, einer schwefelhaltigen Aminosäure, die für das Haarwachstum unverzichtbar ist. Es ist am Stoffwechsel der Strukturproteine des Haares beteiligt. Es handelt sich um einen in Formeln oft unterschätzten, aber dennoch wesentlichen Bestandteil.

Bierhefe und schwefelhaltige Aminosäuren: Vorsicht vor Marketingtricks

Bierhefe ist reich an B-Vitaminen und Proteinen. Ihr Nährwert ist unbestritten. Die europäischen Gesundheitsbehörden sind jedoch zu dem Schluss gekommen, dass Produkte, die Bierhefe enthalten, können nicht behaupten, zur Gesundheit von Haaren oder Nägeln beizutragen. Ebenso gibt es keine Belege für die Wirksamkeit von Cystein und Methionin bei Menschen ohne Mangel. Mit anderen Worten: Wenn Sie sich ausgewogen ernähren, werden diese Inhaltsstoffe wahrscheinlich keinen Unterschied machen.

Omega-7 vs. Biotin: Der Vergleich, den Ihnen niemand gezeigt hat

Sie kennen nun die Grenzen von Vitamin B8. Kommen wir nun zu einer Fettsäure, über die viel weniger gesprochen wird, die aber dennoch Ihre volle Aufmerksamkeit verdient: Omega-7 oder Palmitoleinsäure. Omega-7 ist ein Lipid, dessen Struktur dem menschlichen Talg sehr ähnlich ist. Nur vier Früchte weltweit enthalten es in nennenswerten Mengen, und Sanddorn weist eine mindestens 20-mal höhere Konzentration auf als andere Quellen. Warum ist das für Ihr Haar relevant?

• Stimulierung des Haarproteins: Durch die Versorgung der Haarfollikel mit Nährstoffen und die Regulierung des Hydrolipidfilms der Kopfhaut schafft Omega-7 ein günstiges Umfeld für die Keratinbildung, das 95 % der Haarfaser ausmacht.
• Talgregulierung: Zu viel Talg erstickt die Haarwurzel. Zu wenig führt zu Haarbruch. Omega-7 wirkt als natürlicher Talgregulator und fördert ein gesundes Umfeld für die Haarwurzel.
• Entzündungshemmende Wirkung: Entzündungen der Kopfhaut sind einer der Faktoren, die zu Haarausfall führen. Palmitolsäure verfügt über nachgewiesene entzündungshemmende Eigenschaften.

Während Vitamin B8 nachweislich nur bei einem nachgewiesenen Mangel wirkt, wirkt Omega-7 auf das gesamte Haarfollikelmilieu ein: Versorgung der Haarwurzel, Regulierung der Talgproduktion, Schutz der Haarfaser. Es handelt sich um einen ergänzenden Ansatz, der, offen gesagt, bei Frauen mit einer bereits abwechslungsreichen Ernährung oft sinnvoller ist als eine herkömmliche Nahrungsergänzung.

Wie liest man die Zusammensetzung eines Nahrungsergänzungsmittels für die Haare?

Möchten Sie sich vor dem Kauf vergewissern? Prima, hier sind die Dinge, auf die Sie bei einem Etikett in der Apotheke achten sollten:

• Länge der Rezeptur: Eine endlose Liste von Inhaltsstoffen (15, 20 Bestandteile) ist selten ein gutes Zeichen. Die Dosierungen sind dann zu gering. Bevorzugen Sie kurze und konzentrierte Rezepturen.
• Angegebene Dosierungen: Ein Produkt, bei dem die Menge pro Portion nicht angegeben ist? Dann lassen Sie lieber die Finger davon.
• Hilfs- und Zusatzstoffe: Titandioxid, Carrageen, künstliche Aromen … Das sind Anzeichen für kostengünstige Rezepturen. Entscheiden Sie sich lieber für Produkte ohne künstliche Zusatzstoffe.
• Darreichungsform: Gummibärchen, Kapseln, Ampullen, Öl in der Pipette? Die Darreichungsform beeinflusst die Bioverfügbarkeit. Gummibärchen enthalten beispielsweise oft mehr Zucker als Nährstoffe. Öl in der Pipette hingegen bewahrt die Unversehrtheit der Fettsäuren und bietet eine optimale Bioverfügbarkeit.
• Herstellung: Eine in Frankreich hergestellte Rezeptur bietet strengere gesetzliche Garantien hinsichtlich Rückverfolgbarkeit und Qualitätskontrolle.

Die IN & OUT-Routine: Nahrungsergänzung und äußerliche Pflege

Ein Nahrungsergänzungsmittel wirkt von innen, indem es die Haarwurzel nährt. Doch für sichtbare Ergebnisse am Haarschaft selbst ist die äußerliche Pflege ebenso wichtig. La Rayonnante, ein Nutrikosmetikum von Maison de l’Argousier, kombiniert Bio-Sanddornbeerenöl (davon 360 mg Omega-7 pro Einnahme), Coenzym Q10 (50 mg), Lutein (10 mg) und Vitamin E (12 mg, d. h. 100 % der Referenzzufuhr). Eine sehr kompakte Formel: 4 Inhaltsstoffe, 100 % natürlich, hergestellt in Frankreich. Eine Pipette pro Tag, als 28-tägige Kur, die verlängert werden kann. Dieses Antioxidantienkonzentrat unterstützt die Zellregeneration und trägt zur Erhaltung gesunder Haare und Nägel bei. Zur äußerlichen Anwendung ist das Secret Sublimant ein Trockenöl, das aus Bio-Sanddornöl, pflanzlichem Squalan, Traubenkernöl und Sonnenblumenöl hergestellt wird. Dank seines hohen Gehalts an Omega-7 nährt es die Längen und Spitzen, ohne das Haar zu beschweren oder zu fetten. Bei einer Massage auf die Kopfhaut aufgetragen, stimuliert es die Haarwurzel, indem es die Mikrozirkulation und die Talgregulierung fördert. Zwei bis drei Tropfen reichen aus. Dieser IN & OUT-Ansatz, der dem Haus der Sanddorn so am Herzen liegt, basiert auf dem Prinzip, dass die Schönheit des Haares gleichzeitig von innen (Ernährung) und von außen (Pflege) aufgebaut wird. Ein Ansatz, der wirklich etwas bewegt.

Wie lange dauert es, bis sich Ergebnisse zeigen?

Das Haarwachstum folgt einem Zyklus von 2 bis 7 Jahren, wobei in der aktiven Wachstumsphase (Anagenphase) etwa 1 cm pro Monat wächst. Konkret bedeutet dies, dass ein Nahrungsergänzungsmittel für die Haare nicht innerhalb von zwei Wochen spektakuläre Ergebnisse erzielen wird. Rechnen Sie 2 bis 3 Monate regelmäßige Anwendung bevor sich eine Verbesserung der Haardichte, des Glanzes und der Widerstandsfähigkeit der Haarfaser zeigt. In einigen klinischen Placebo-kontrollierten Studien, wie beispielsweise der zu Phytocyane (85 Probanden, 12 Wochen), lassen sich erste Ergebnisse im Phototrichogramm bereits im ersten Monat messen, doch die mit bloßem Auge sichtbaren Effekte lassen länger auf sich warten. Geduld und Regelmäßigkeit: Das sind die beiden Schlüsselwörter für eine erfolgreiche Kur. Die hier aufgeführten Informationen dienen lediglich der Information und stellen keine medizinische Beratung dar. Wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt oder Apotheker.

FAQ

Welches Nahrungsergänzungsmittel ist am wirksamsten für das Haar?

Es gibt keine allgemeingültige Antwort. Die Wirkstoffe, deren Wirksamkeit am besten dokumentiert ist, sind Biotin (bei Mangel), Zink (Erhaltung normaler Haare, validierte europäische gesundheitsbezogene Angabe) und Vitamin B6 (Synthese von Cystein). Omega-7, das in hoher Konzentration im Sanddornöl enthalten ist, wirkt auf Keratin, Talg und Entzündungen der Kopfhaut. „La Rayonnante“ von Maison de l’Argousier kombiniert Omega-7, Coenzym Q10, Lutein und Vitamin E in einer 100 % natürlichen Formel aus vier Inhaltsstoffen.

Welches ist das beste Produkt für das Haarwachstum?

Das Haarwachstum hängt von der Gesundheit der Haarwurzel ab. Ein gesunder Lebensstil, eine ausgewogene Ernährung und eine gezielte Nahrungsergänzung bilden das Erfolgs-Trio. Formeln, die innere Ernährung (Omega-7, Vitamine, Antioxidantien) und äußere Pflege (pflegendes Öl für die Kopfhaut) kombinieren, liefern die umfassendsten Ergebnisse. Das ist das Prinzip der IN & OUT-Routine.

Wie lange dauert es, bis die Wirkung eines Haar-Nahrungsergänzungsmittels sichtbar wird?

Der Haarwachstumszyklus verläuft langsam: Das Haar wächst etwa 1 cm pro Monat. Die ersten Wirkungen eines Nahrungsergänzungsmittels für das Haar (Glanz, Widerstandsfähigkeit) zeigen sich in der Regel nach einer 4- bis 6-wöchigen Kur. Für eine messbare Verbesserung der Haardichte sollten Sie mindestens 3 Monate regelmäßiger Einnahme einplanen. Regelmäßigkeit ist der Schlüssel zum Erfolg.

Quellen und Literaturangaben

• Vernet, A. „Die Sanddornbeere (Hippophae rhamnoides L.)“. Phytothérapie, 4, 125–129 (2006). Link zu Springer
• Dörnyei, O. und Dörnyei, J. „Die phytotherapeutischen Eigenschaften selektiv veredelter Sanddorn-Sorten“. Phytothérapie, 6, 109–114 (2008). Link zu Springer
• VIDAL. „Nahrungsergänzungsmittel: Haarausfall“. Aktualisiert am 13. Dezember 2019. VIDAL-Link